腰方形筋ストレッチで腰痛予防：2025年5月28日｜ケイスタジオ(K-Studio)のブログ

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パーソナルストレッチ&パーソナルジム　K-Studio【上野御徒町】

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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-05-28 09:52:29.0

腰方形筋ストレッチで腰痛予防: こんにちは！K-studioの小野です。
今回は、腰の深部に位置する「腰方形筋（ようほうけいきん）」のセルフストレッチをご紹介します。

腰方形筋は、腰椎の側面に位置し、体幹の安定性や姿勢の維持に重要な役割を果たしています。硬くなると腰痛や姿勢の崩れの原因になることもあります。

腰方形筋ストレッチの方法
方法:
1.あぐらの姿勢で座ります。
2.右手を右膝の外側に置き、左手を頭上に伸ばします。
3.息を吐きながら、上半身を右側にゆっくりと倒し、左側の腰部に伸びを感じます。
4.この状態で20～30秒キープし、反対側も同様に行います。

このストレッチは、腰方形筋を効果的に伸ばし、腰部の柔軟性を高めるのに役立ちます。

こんな方におすすめ
・長時間のデスクワークで腰に負担を感じる方
・姿勢の改善を目指す方
・スポーツや日常生活で体幹の安定性を高めたい方
・腰痛予防をしたい方

K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
腰部の不調や姿勢の改善を目指す方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください！

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