腓腹筋・ヒラメ筋ストレッチで足の疲れを解消：2025年5月31日｜ケイスタジオ(K-Studio)のブログ

パーソナルストレッチ&パーソナルジム　K-Studio【上野御徒町】

パーソナルストレッチ　パーソナルジム　ケイスタジオ　ウエノオカチマチ

エステ
リラク
整体・カイロ

東京都台東区小島２－２１－１６　足立総業ビル２F
新御徒町駅から徒歩1分以内、稲荷町駅徒歩10分、上野駅徒歩14分、御徒町駅徒歩10分

ケイスタジオ(K-Studio)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-05-31 15:56:46.0

腓腹筋・ヒラメ筋ストレッチで足の疲れを解消: こんにちは！K-studioの小野です。
今回は、ふくらはぎの主要な筋肉である「腓腹筋」と「ヒラメ筋」のセルフストレッチをご紹介します。

腓腹筋とヒラメ筋は、ふくらはぎの表層と深層に位置し、歩行や立位の安定に重要な役割を果たしています。これらの筋肉が硬くなると、足の疲れやむくみ、冷え性の原因になることがあります。

腓腹筋・ヒラメ筋ストレッチの方法
腓腹筋ストレッチ（立位）:
1.壁に向かって立ち、両手を壁につけます。
2.片足を一歩後ろに引き、かかとを床につけたまま、膝を伸ばします。
3.前足の膝を曲げて体重を前方に移動し、後ろ足のふくらはぎに伸びを感じます。
4.その状態で15～30秒キープします。
5.反対側も同様に行いましょう。

ヒラメ筋ストレッチ（立位）:
1.腓腹筋ストレッチと同じ姿勢をとります。
2.後ろ足の膝を軽く曲げ、かかとを床につけたまま、体重を前方に移動します。
3.ふくらはぎの深部に伸びを感じたら、その状態で15～30秒キープします。
4.反対側も同様に行いましょう。

こんな方におすすめ
・長時間の立ち仕事や歩行で足が疲れやすい方
・ふくらはぎのむくみや冷えが気になる方
・スポーツ後の筋肉のケアをしたい方
・足のつりやすさを改善したい方

K-studioでは、個々の体調や目的に合わせたストレッチ指導を行っています。
ふくらはぎの不調や疲れを感じる方は、ぜひ一度【小野】へご相談ください！

#K-Studio #台東区 #新御徒町 #御徒町 #上野 #蔵前 #新御徒町駅 #パーソナルストレッチ #パーソナルトレーニング #ストレッチ #トレーニング #肩こり #首こり #腰痛 #姿勢改善 #ダイエット #肉体改造 #骨盤矯正#ゴルフ飛距離#マッサージ#整体#カイロ#腱板炎#野球肘#テニス肘#腱鞘炎#腰痛#腰椎ヘルニア#腰椎すべり症#腰椎分離症#ぎっくり腰#坐骨神経痛#梨状筋症候群#股関節#股関節痛#骨盤#骨盤矯正#産後骨盤矯正#マタニティ#膝痛#アキレス腱炎#扁平足#半月板#半月板損傷#オスグッド#外反母趾#姿勢改善#猫背#反り腰#頭痛#偏頭痛#睡眠#睡眠の質#快眠#ヘッドストレッチ#小顔ストレッチ#肩甲骨#肩甲骨がし#ダイエット#減量#基礎代謝#代謝アップ#むくみ#冷え#冷え症#関節痛#血流#血行#巻き肩#デスクワーク#テレワーク#在宅#筋トレ#トレーニング#不眠#ランニング#ゴルフ#スイング#飛距離#トレーニングジム#パーソナルジム#食事#栄養#怪我）