パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 09:06:12.0
- 巻き肩・猫背に効果大！小胸筋ストレッチのやり方
- こんにちは！K-studioの二階堂です。
今日は「小胸筋（しょうきょうきん）」という、肩の前側にある小さな筋肉のストレッチをご紹介します！
この筋肉は、肋骨（第3～5肋骨）から肩甲骨（烏口突起）に付着していて、肩を前に引っ張る働きがあります。
現代人に多い「巻き肩」「猫背」「呼吸の浅さ」「肩の可動域の狭さ」などの原因にもなっている筋肉なんです！【ストレッチ方法（壁ストレッチ）】
1.壁の横に立ち、肘を肩の高さより少し上にして壁につける（L字の形）
2.胸を張るように体を反対側にゆっくりひねる
3.胸の前側～脇にかけて伸び感を感じたら、そのまま20～30秒キープ
4.左右交互に行いましょう
【ポイント】
・肩ではなく“胸”が伸びている感覚を意識する
・背中が丸まらないように注意
・呼吸を止めず、リラックスして行いましょう
【こんな方におすすめ】
・巻き肩・猫背が気になる方
・デスクワークやスマホ作業が多い方
・肩が動かしにくい、腕が上がりにくい方
・呼吸が浅い、疲れやすい方
K-studioでは、胸郭・肩甲骨の動きを改善し、姿勢全体を整えるストレッチもご案内しております！
ぜひ一度、【二階堂】へあなたの姿勢もチェックしてみませんか？
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