睡眠って何が大切なの？　～レム睡眠、ノンレム睡眠～：2025年7月7日｜東京脊柱専門整体院のブログ

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投稿日：2025-07-07 20:33:04.0

睡眠って何が大切なの？　～レム睡眠、ノンレム睡眠～: こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です！

人間は人生の3分の1の時間は睡眠で過ごすと言われています。
寝ている間に身体や脳の疲れを休息させ、修復再生させています。

今回は『睡眠』についてお伝えしていきます。

●「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
まず、睡眠は『深い眠り』と『浅い眠り』を繰り返しています。

深い眠りが『ノンレム睡眠』
浅い眠りが『レム睡眠』

と呼ばれます。

名前は聞いたことがあると思います。

ノンレム睡眠は脳が寝ている間。
脳や身体の疲労回復に必要な時間になります。

深い眠りになるので、多少の物音や振動では目覚めることはありません。
しかし何かの刺激により、ノンレム睡眠中に起こされると、
脳が正常に働かないため、いわゆる『寝ぼけ』の状態になると言われています。

対してレム睡眠は、脳が活発に動いていている間とされます。
このときに記憶の整理や定着を行っています。

寝ている間の夢はこのレム睡眠のときに見ます。

●睡眠の質の良し悪し
一般的に、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分間隔で3～5回繰り返していると言われます。
ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回になります。
つまり寝入ってから約3時間の間にノンレム睡眠に達すれば、
脳や身体が休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができます。

睡眠の質の良し悪しはこの寝入ってから2～3時間で決まります。

●成長ホルモンの分泌
寝入ってから2～3時間後に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは単に成長を促進させるだけでなく、細胞の修復や疲労回復に役立ちます。
皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替えるターンオーバーも、成長ホルモンによって行われています。

例えば、睡眠の質が悪いと、
肌のコンディションがよくないと感じたことはありませんか？

それは成長ホルモンが十分に出ていない証拠です。

今回は、
・ノンレム睡眠とレム睡眠とは
・睡眠の質の良し悪し
・成長ホルモンの分泌

についてまとめました。

次回は、睡眠と体温の関係や体内時計についてお伝えしていきます。