咳とくしゃみと体力：2025年2月28日｜ハンス(H.N.S)のブログ

痛み改善専門サロン　H.N.S【ハンス】

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投稿日：2025-02-28 20:09:34.0

咳とくしゃみと体力: つくば市の痛み改善専門整体院 H.N.S です。

花粉や寒暖差の激しい時期になり、咳くしゃみが増えたと感じる方がいらっしゃると思います。これらがかなりの体力を使うことをご存知でしょうか？今回は咳くしゃみと体力の関係についてお話します。

咳くしゃみは意外と疲れる…
咳をすると1回約2kcal、くしゃみは1回約4kcal消費すると言われています。具体的には10回咳をすると体重50～60kgの人が10分歩いたときに消費するエネルギー、くしゃみ1回で100mを走ったときに消費するエネルギーと同等と言われています。花粉症やアレルギー体質の方がお知り合いにいたら、頑張って運動したねと褒めてあげてください。笑

普段以上に体力回復に努める…
上記で説明したように、咳くしゃみはエネルギーをたくさん消費します。そのため、これ以上に消耗しない生活習慣が重要になります。

1.消化に良いものを食べる
→体力が落ちているとき、消化・吸収に時間がかかるものを食べると更に体力を奪われます。米類・麺類・肉類は少量にして、野菜中心の食事を意識しましょう。

2.睡眠の質を高めて体力を回復
→10分～15分の入浴、ストレッチを心掛けましょう。筋肉を緩めることと身体の芯を温めることが良い睡眠には大切です。

3.水分をこまめにとる
→喉が乾燥すると感染や炎症のリスクが高まり、異物を追い出すために咳くしゃみが増えます。冬場は水分をとる回数が少なくなるため、こまめに補給することを心掛けましょう。

咳くしゃみの体力低下は運動後の疲労と同じです。それがストレスとなって体内は酸性に傾き免疫力が低下します。当院では酸と水素を結びつけることで免疫力低下を予防します。最近疲れやすい、体力が落ちたなと感じる方ぜひ当院へご相談ください。ご予約お待ちしております。

つくばの整体　痛み改善専門院H.N.S
平　将司

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