はま美容整体院のブログ
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投稿日：2025-03-28 12:17:22.0
- 食事制限が続かない方へ 【今すぐ試せる3つのコツ】
- 【食事制限でダイエットが続かないあなたへ。今すぐ試せる3つのコツ】
ダイエット中、食事制限を始めると最初は順調でも、すぐに「食べたい！」という気持ちが襲ってきますよね。そんなあなたへ、食事制限を続けるためのコツを3つお伝えします。無理なく続けることで、理想の体型に近づけるかも！
1. 低カロリーでも満足感を得られる食材を選ぶ！
食事制限中でも満腹感を感じられれば、ダイエットはぐっと続きやすくなります。おすすめは「野菜」をたっぷり使ったメニュー。特に、カロリーが低いけれど食べ応えのある「きのこ類」や「ほうれん草」、「キャベツ」などを使うと、満腹感を得られます。これらをメインにしたサラダやスープは、食べ過ぎ防止にも効果的です。
2. 食べたいものを完全に我慢しない！
食事制限中だからといって、「一切の甘いものを食べない」と我慢しすぎると、逆にストレスが溜まり、長続きしません。例えば、チョコレートを食べたい場合は、カカオが高いチョコ（70%以上）を少量だけ食べることで、満足感と同時に糖分の摂取を抑えられます。何でも「完全にNG」とせず、上手に取り入れましょう。
3. 食事の時間と頻度を見直す！
食事制限を続けるためには、1日の食事の量や時間帯にも工夫が必要です。例えば、「夕食は軽めにする」「夜遅くに食べない」「1日3食ではなく、少量を4～5回に分けて食べる」といった工夫を取り入れると、空腹感を感じにくく、過食を防ぐことができます。
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投稿者
谷口
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