2025年は腹筋割るぞ！！体脂肪率9.9％を目指します！：2025年2月18日｜フィル鍼灸整体院のブログ

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プライベート

投稿日：2025-02-18 09:45:18.0

2025年は腹筋割るぞ！！体脂肪率9.9％を目指します！: おはようございます！

今回は健康法・ダイエットについて書きます！

腹筋バキバキやもともと細い人は
あまり参考にならないかもです・・・
あ！お酒を飲む人の話です！

簡単に書いていきます。

いろいろ自分で人体実験をしています！

お酒を飲んで朝起きた時の体調不良があるときは
食べ物が関係していると思います！
そんなこと当たり前じゃーーーーと思うかもしれませんが
やはり胃に何かを入れた状態で寝るのは良くないです！

そしてできるのであれば睡眠時間の確保！

理想として
22時に寝て、7時に起きて
夜ご飯は20時くらいに終わらせておいて
朝ホットのブラックコーヒーを飲んで
8時で空腹12時間で残り4時間
12時過ぎにご飯を食べると胃腸は休まります！！

プチ断食（オートファジー）です！

もちろん完璧なのは
お酒飲まなかったり、コーヒーも飲まなかったりかもしれませんが
自分がやりやすいやり方ではないと続かないので自分流でやっています！

続いてサプリについて
一時期栄養素の勉強をめちゃくちゃしていていろんなサプリを取っていました（笑）

プロテイン
マルチビタミン
ビタミンB　MIX
ビタミンB6
ナイアシン
ビタミンC
鉄
亜鉛
ミネラル
葉酸
マカ
DHA
EPA
サラシア
防風通聖散

ちょっと分からなくなってきましたが結果飲みすぎるとなにがなんだか分からなくなりますし
個人的には胃が疲れちゃいました。

そしてナイアシンフラッシュというものにもなりました！

SNSの情報だけを信じるのではなく栄養の勉強は大切だ！とそのとき改めて実感しました！

では今はどれを摂取しているのかと言うとまた治療院で聞いてください！

ちなみに身長173.5ｃｍでＭＡＸ体重が73kg
仕事が忙しすぎたのと
名古屋時代のアパートの横の横に朝の4時までやっている濃厚な豚骨ラーメン屋さんがあったのと
24歳で日本酒に目覚めてしまったからです！笑

大学生の時は61kgくらいでした！

そこでまじで本気でやばいなと思い、ダイエットと栄養の勉強をしました！

3ヵ月で64kgまで落としました！　　　　1ヵ月に落としても良い体重は5％です。

体重はすぐ落とせます！　　　あくまで体重は！
せっかく男なので引き締めていきたいと思います！

文字数制限があるので続きはまたどこかで！
話を聞きたい方は治療院で聞いてね！