レジュベール(Rejuvel)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-04 13:28:36.0
- 体重の減ったり増えたり…
- 体重が変動するのは「完全に正常なこと」で、0.5kgしか変動しない人もいれば、3kg以上変動する人もいることを頭に入れておくのが重要
。
「女性は月経時に2kg以上体重が増えることも知られています」また塩分を多く摂取した日は、次の日により大きな体重の変化が見られるかもしれない。
「一般的にナトリウムは水分を保持する働きがあるため、体重が増加する可能性があります」
「炭水化物の摂取量によっても体重は変動します。筋肉に蓄えられたグリコーゲンや炭水化物は、その重量の3倍の水分を保持します。低炭水化物食を実践したあとに（たとえば）夕食にパスタを食べると、炭水化物を多く摂取したことで筋肉がグリコーゲンを多く貯えて、より多くの水分を保持するため、体重が増えるのです」
低糖質の食生活に切り替えた際、2～3kgの体重減少が見られるのはこのためでもあるという。一般的に、過度の発汗や食生活の大きな変化がなくても、ほとんどの人が体重の±2％までの変動があります。「食べたものの量、便通の回数によって変わる大腸に残った量、排尿量、食事に含まれる塩分やナトリウムの量（体内の水分量はナトリウム量によって変化するため、ナトリウムが多いほど水分量が増える）、水分補給や脱水状態の具合などによって変動します」
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