ピラティスで自律神経を整えるメソッド：2025年3月21日｜ラピラティス姫路店(La pilates)のブログ

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投稿日：2025-03-21 15:42:00.0

ピラティスで自律神経を整えるメソッド: 「なんだか疲れが取れない」「眠りが浅い」「イライラしやすい」と感じたことはありませんか？それは自律神経の乱れが原因かもしれません。そんなときこそ、呼吸と動きを整えるピラティスを取り入れてみましょう。無理なく、自律神経を整えるメソッドがここにあります。

1. 自律神経が乱れる原因とピラティスが有効な理由
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスが大切。しかし、ストレスや不規則な生活で乱れやすくなります。ピラティスは「深い呼吸」と「ゆっくりとした動き」で副交感神経を優位にし、心身の緊張をほぐすのが特徴。自然とリラックスし、自律神経のバランスを整えるサポートをしてくれます。

2. 自律神経を整えるピラティスメソッド3選
【1】プレピラティス呼吸法
仰向けで膝を立て、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く。お腹や骨盤底筋を意識し、呼吸を繰り返す。副交感神経が優位になり、リラックス効果大。

【2】キャット＆カウ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動き。背骨を柔軟にし、呼吸と動きを連動させることで、緊張が解けていく。

【3】ロールダウン
立った姿勢から、息を吐きながらゆっくり前屈。背骨を一つひとつ丸める意識を持ち、心身の緊張をリセットできる動き。

ピラティスは自律神経を整える効果的な方法です。毎日の習慣に取り入れて、心と体をリセットしましょう！
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