PALES personal training gym 宝塚店
パレスパーソナルトレーニングジムタカラヅカテン
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パレス 宝塚店(PALES)のブログ
プライベート
投稿日：2025-01-18 13:34:50.0
- 筋肥大するには低重量高回数？？高重量低回数？？
- お客様からよく聞かれる質問の一つに「筋肥大に最適な回数とセット数は何ですか？？」という質問があります。この質問に対しての答えはインターネットや動画サイトで調べても様々な意見が飛び交っていて、どの情報が正しいのか判断できないという人も多いのではないのでしょうか？？この問題に対しては明確に答えが出ていて、それは…
「特にない」です。
意外と思われた方も多いと思います。前提として筋肉を大きくすることを筋肥大と言いますが、筋肥大にとって重要なことは総負荷量(重量×回数×セット数)を大きくすることです。簡単に言うとより重いものをより多く挙上することが大事ということです。例で考えてみましょう。Aさんはスクワットを100kgで8回行い、それを3セット繰り返しました。Bさんは80kgで10回行い、それを3セット繰り返しました。二人の総負荷量は…
Aさんの総負荷量＝100kg×8回×3セット＝2400kg
Bさんの総負荷量＝80kg×10回×3セット＝2400kg
というように重さと回数に違いはありますが、総負荷量が同じになるので筋肥大においては同じ効果になります。仮にBさんが90kgで10回3セット行った場合は、総負荷量が2700kgになるので、Aさんよりも筋肥大において効果が高いということになります。
筋肥大において重要視すべきは回数セット数ではなく、総負荷量ということを頭の片隅においてトレーニングしていただければと思います！！
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