石山整骨院のブログ
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投稿日：2025-04-21 10:07:39.0
- 便秘をマッサージで解消！
頑固な便秘、それに伴うお腹の張り…。
多くの女性が悩まされているお腹トラブルですよね。
下剤に頼るのもいいですが、ひと手間かけて自然なお通じを目指してみませんか。
というわけで便秘マッサージをご紹介します。
朝は腸の動きが一番活発になるタイミングなので、是非起きたらすぐにやってみてください。
１．起きたらまずベッドの上で、お腹を意識して伸びをしてみましょう。
内臓が気持ちよく伸びる感じが分かるはずです。
２．次に、「のの字マッサージ」を行います。
みぞおちに手を置いたら、強めにさする感じで「の」の字を描くように右回りにお腹をマッサージしてください。
目安は１０回以上、「気持ちいいな」「腸がほぐれてるな」と感じるまでやるといいです。
３．次は「の」の字マッサージで腸が固くなっているのに気づいた部分をより念入りにほぐします。
握りこぶしや指数本の先を使って、固くなっているところをピンポイントで柔らかくなるまでほぐしてください。
４．最後は「S状結腸」の部分を集中的にほぐしましょう。
S状結腸は大腸の最後の部分、一番曲がり角が多いところで便が通りにくくなる場所です。
ちょうど左下腹部にあたるので、そこを握りこぶしで押し込むように少しずつ場所を移動しながら圧をかけてください。
いかがでしょうか。
毎日このマッサージをしていると、だんだん腸の動きが活発になってくるはずです。
下剤に手を出す前に是非一度やってみてください。
胃や腸などの消化器系と自律神経は互いに影響をするものです。
内臓からも自律神経を整えて、健康的な身体を目指していきましょう。
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