ダイエット中に塩分を控えるべき理由：2025年5月20日｜メルメイク名古屋駅店のブログ

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投稿日：2025-05-20 09:23:06.0

ダイエット中に塩分を控えるべき理由: ダイエット中に塩分を控えるべき理由

〇むくみが出やすくなる（＝痩せて見えない）
塩分（ナトリウム）を多くとると、体が水分をため込もうとするため、
→ 顔・足・お腹がむくむ
→ 実際の体重は減ってても「痩せた感じがしない」原因に。

〇体重の減りが鈍く感じやすい
むくみによる「水分増加」で体重が一時的に増えることがあるので、
→ ダイエットしてるのに減らない…とモチベーションが下がる原因に。

〇塩分の多い食事は“濃い味依存”を引き起こしやすい
味の濃い食事はご飯が進みやすく、
→ 結果的に糖質や脂質を過剰摂取しやすくなる

〇血圧や代謝にも影響
塩分を過剰に摂ると、血圧が上がりやすくなり、代謝効率の低下や体調不良にもつながる可能性があります。

では、どれくらいが理想？
・厚生労働省の推奨量：
男性：7.5g未満／日
女性：6.5g未満／日

ただ、多くの商品を見ると上記の数字に抑えようとする事は非常に困難です。

塩分控えめのコツ

味付けを「出汁・レモン・スパイス」で工夫
加工食品（ウインナー・インスタント系）は極力控える
ドレッシングは“かける”より“和える”が◎

目標や生活スタイルによっても選び方は変わりますので、
メルメイクではカウンセリング時に、あなたに合った最適な食べ方・タイミングをご提案しています♪

〇無料カウンセリングは公式ラインよりご連絡頂けるとスムーズです。
https://page.line.me/293ykdbs

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