【ガニ股歩きタイプ（つま先外向き歩行）】：2025年5月1日｜ミュカ(Miyuka)のブログ

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投稿日：2025-05-01 12:18:31.0

【ガニ股歩きタイプ（つま先外向き歩行）】: ガニ股歩きタイプ（つま先外向き歩行）

歩くときに自然とつま先が外に開き、ガニ股のような歩き方になっていませんか？
それは、骨盤の歪みや足の筋力バランスが崩れているサインかもしれません。

〈ガニ股歩きの特徴〉
・つま先が外側を向き、足が左右に広がるような歩き方になる
・膝が外に開きやすく、O脚やX脚を悪化させやすい
・かかとを引きずるように歩くことが多く、歩幅が狭くなりがち
・お尻の筋肉をうまく使えず、ヒップラインが下がりやすい
・足の外側に重心がかかり、ふくらはぎが張りやすい

ガニ股歩きは、足元の安定感を損なうだけでなく、膝や腰への負担を増やす原因にもなります。

〈ガニ股歩きがもたらす影響〉
・膝への負担が増え、変形性膝関節症のリスクが高まる

・太ももの外側やふくらはぎが張りやすくなり、脚が太く見える

・骨盤が広がりやすく、お尻やウエストのラインが崩れやすい

・腰が反りやすくなり、腰痛の原因になる

・歩くときに疲れやすく、長時間歩くのがつらくなる

《改善ポイント》
・つま先をまっすぐ前に向けるよう意識する
・かかとから着地し、親指の付け根でしっかり蹴り出す
・膝が外に開かないよう、太もも内側の筋肉（内転筋）を意識する
・骨盤の位置を整え、腰が反らないように注意する
・歩幅を適度に広げ、スムーズな重心移動を心がける

正しい歩き方を身につけることで、脚の形や姿勢の改善だけでなく、疲れにくい体へと変わっていきます。

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