もみほぐし専門 リタ赤坂【マッサージ/ヘッド/リラク/整体】
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リタ 赤坂のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 18:29:30.0
- お尻ストレッチ
「お尻」と聞くとあまり意識しない方も多いかもしれませんが、
お尻を指圧すると「気持ちいいー！」とおっしゃってくださる方が多いです。
意識していないけどお疲れなのがお尻です。
実はカラダの機能や姿勢、腰痛に深く関わっている重要なところなのです
◯ 大臀筋（だいでんきん）→お尻の表層にある大きな筋肉。股関節の伸展（足を後ろに蹴る動き）を担います。
◯中臀筋（ちゅうでんきん）→お尻の横側に位置し、歩行時のバランスを保つのに重要。
◯小臀筋（しょうでんきん）→中臀筋のさらに奥にあり、股関節の安定性に関わります。
お尻の筋肉は複数存在しますが、特にこれらの筋肉が硬くなると、
骨盤の動きが制限され、腰痛や股関節痛、姿勢不良を引き起こすリスクが高まります。
お尻のストレッチには、以下のような効果があります。
1、腰痛の予防と改善
臀筋が硬くなると骨盤が後傾し、腰に負担が集中します。
柔軟性を保つことで腰への負担を分散できます。
2、姿勢改善
中臀筋がしっかり働くことで骨盤が安定し、正しい姿勢が取りやすくなります。
特にデスクワークで前傾しがちな方に効果的です。
3、疲れにくい体に
股関節まわりの動きがスムーズになることで、歩行や階段の上り下りが楽になり、全身の疲労感も軽減されます。
4、ヒップアップ効果
血流が良くなることで代謝アップや筋肉の弾力も回復しやすく美尻効果も期待できます。
継続は力なり
お尻のストレッチは、日々の習慣に取り入れることで少しずつ効果が出てきます。
腰が疲れてきた時、寝る前のストレッチに取り入れてみて下さい☆
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