筋トレ vs. 有酸素運動どちらがダイエットに効果的？：2025年3月25日｜アズイズ(ASIS)のブログ

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投稿日：2025-03-25 11:11:22.0

筋トレ vs. 有酸素運動どちらがダイエットに効果的？: ダイエットを成功させるためには「運動」が欠かせませんが、筋トレと有酸素運動のどちらがより効果的なのか迷う方も多いでしょう。本記事では、それぞれのメリット・デメリットを比較し、ダイエットに最適な運動法を解説します。

1. 筋トレのメリット・デメリット

メリット

基礎代謝が向上：筋肉量が増えることで、安静時の消費カロリーが増加し、太りにくい体になります。

リバウンドしにくい：筋肉を維持することで、ダイエット後も体型をキープしやすくなります。

体の引き締め効果：脂肪を落としながら筋肉をつけることで、見た目が引き締まります。

デメリット

消費カロリーが少なめ：筋トレ自体の消費カロリーは有酸素運動ほど高くないため、即効性には欠けます。

効果が出るのに時間がかかる：筋肉量が増えて基礎代謝が上がるまでに時間が必要です。

2. 有酸素運動のメリット・デメリット

メリット

短期間でカロリー消費ができる：ランニングやサイクリングなどは、短時間で多くのカロリーを消費できます。

心肺機能の向上：継続することで、心肺機能が向上し、持久力がつきます。

ストレス解消：リズム運動によるリラックス効果が期待できます。

デメリット

筋肉量が減る可能性がある：過度な有酸素運動は筋肉の分解を引き起こし、基礎代謝が低下するリスクがあります。

リバウンドしやすい：運動をやめると消費カロリーが減るため、元の体重に戻りやすいです。

3. ダイエットに最適なのは「両方の組み合わせ」

筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かというと、両方をバランスよく取り入れることが最も効率的です。

おすすめの方法：

週2～3回の筋トレ：スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を鍛える種目を中心に行う。

週3～4回の有酸素運動：ジョギングやサイクリングを30分～1時間行う。

筋トレ後に有酸素運動を行う：筋トレで糖を消費した後に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼効果が高まります。

まとめ

ダイエットには、「筋トレで基礎代謝を上げる」+「有酸素運動で効率的にカロリーを消費する」という組み合わせがベストです。一方に偏るのではなく、両方を上手に取り