夏までに体脂肪5キロ落とす為の大事な5つのポイント！：2025年5月6日｜アズイズ(ASIS)のブログ

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投稿日：2025-05-06 14:59:17.0

夏までに体脂肪5キロ落とす為の大事な5つのポイント！: 「体脂肪を5キロ落としたい」
これは多くの人が目標に掲げる数字ですが、ただ体重を減らすのとは違い、“脂肪”を落とすにはちょっとしたコツが必要です。今回は、効率よく体脂肪を落とすために大切な5つのポイントを紹介します。
1，食事管理が最重要
体脂肪を落とすうえで最も大事なのは「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態をつくること。
だからといって極端な食事制限はNG。筋肉まで落ちてしまうと、代謝が下がってリバウンドの原因になります。

PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識

間食は低カロリー・高たんぱくのものに

加工食品や砂糖の多い飲料は控える

2，筋トレで「痩せやすい体」をつくる
脂肪を減らすだけでなく、「筋肉を落とさない」ことが大切です。筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、脂肪も燃えにくくなります。

週2～3回の筋トレがおすすめ

全身をバランスよく鍛える

無理せず、継続できる強度でOK

3，有酸素運動をプラスする
筋トレと並行して、有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼がさらに進みます。

ウォーキングや軽いジョギングでOK

筋トレ後に有酸素運動をすると効率UP

週3～4回・20～30分程度が目安

4，睡眠とストレス管理も超重要
睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを崩し、脂肪が落ちにくくなる原因に。

1日6～7時間はしっかり眠る

寝る前のスマホ・カフェインを避ける

趣味やリラックスできる時間も大切に

5，継続するための「目標設定」と「記録」
体脂肪を5kg落とすのは短期戦ではありません。3か月～半年くらいを目安に、コツコツ進めるのが成功の秘訣。

週ごとの小さな目標を立てる
食事・体重・体脂肪率を記録する
数字よりも「変化」に注目する

まとめ
体脂肪を-5kg落とすには、
・食事管理
・筋トレ
・有酸素運動
・睡眠とストレス対策
・継続できる習慣づくり

この5つが欠かせません。焦らず、確実に「脂肪」を減らして、健康的で引き締まった体を手に入れましょう！