relaxation salon BELL【肩こり/頭痛/腰痛/アロマ】
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サロンベールカタコリ(BELL)のブログ
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投稿日：2025-09-21 16:42:02.0
- 頭皮を健康にする食べ物
- 髪の健康を保つためには、頭皮の状態を良好にすることが大切です。
頭皮が乾燥したり、皮脂が過剰になったりすると、フケやかゆみ、抜け毛の原因になります。
そこで、頭皮を健やかに保つための食べ物をご紹介します＊
1. タンパク質を豊富に含む食品
髪の主成分であるケラチンは、タンパク質から作られます。
肉、魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）、乳製品などをバランスよく摂取することで、頭皮や髪の健康をサポートできます。
2. ビタミンB群が豊富な食品
青魚（サバ、イワシ、サンマ）やクルミ、アマニ油、チアシードなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、頭皮の炎症を抑え、乾燥を防ぎます。
特に、頭皮のかゆみや赤みが気になる方におすすめです。
ビタミンB群は、新陳代謝を促し、頭皮の血行を良くする働きがあります。
特に、B2（レバー、卵、乳製品）、B6（バナナ、ナッツ類、鶏肉）、B7（ビオチン：卵黄、ナッツ類、大豆）が効果的です。これらの栄養素は、皮脂の分泌をコントロールし、フケやかゆみを防ぎます。
3. 鉄分を含む食品
鉄分が不足すると、頭皮の血流が悪くなり、抜け毛の原因になります。
レバー、赤身の肉、ほうれん草、ひじき、貝類（あさり、しじみ）などの鉄分をしっかり摂ることが大切です。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まるので、柑橘類やピーマンと組み合わせるのもおすすめです。
4. オメガ3脂肪酸が豊富な食品
5. 亜鉛を含む食品
亜鉛は髪の成長を促し、抜け毛を防ぐミネラルです。
牡蠣、牛肉、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。特に、亜鉛は不足しやすいため、意識的に摂ることが大切です。
頭皮の健康を守るには、バランスの良い食事が重要です。タンパク質やビタミンB群、鉄分、オメガ3脂肪酸、亜鉛を意識して摂取することで、健やかな頭皮と美しい髪を手に入れましょう。食生活を見直し、内側から頭皮ケアをしてみてください！
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