メンテナンスカロリーについて：2025年4月27日｜リスタート三宮店(Restart)のブログ

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投稿日：2025-04-27 09:21:59.0

メンテナンスカロリーについて: メンテナンスカロリーとは、体重を増減させずに現在の体重を維持するために1日に必要なカロリー量のことを指します。このカロリー量は、基礎代謝と日常活動によって消費されるエネルギーの合計で成り立っています。ダイエットや筋トレ、体重管理をする上で、このメンテナンスカロリーを正確に把握することは非常に重要です。

基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても消費されるカロリーのことで、呼吸や心拍、体温維持など生命活動を支えるために必要です。これに日常生活や運動での活動量を加味して「総消費カロリー（TDEE）」が算出され、これがメンテナンスカロリーとなります。

メンテナンスカロリーは人によって異なり、年齢、性別、体重、身長、筋肉量、活動レベルなどによって変わります。一般的には、以下のような式で推定されます：

TDEE（メンテナンスカロリー）＝基礎代謝 × 活動係数

活動係数は、生活スタイルによって以下のように分類されます：
★座りがち（デスクワーク中心）：1.2
★やや活動的（軽い運動や立ち仕事あり）：1.375
★中程度に活動的（週に3～5回の運動）：1.55
★非常に活動的（毎日のハードな運動）：1.725

例えば、基礎代謝が1500kcalで、週に数回運動している人であれば、1500 × 1.55 = 約2325kcalがメンテナンスカロリーになります。このカロリーを摂取し続けることで、体重はほぼ一定に保たれます。

ダイエットをしたい場合は、メンテナンスカロリーから300～500kcalほど減らした摂取量に設定し、逆に筋肉を増やしたい場合は、これに同程度のカロリーを上乗せします。ただし、急激なカロリー制限や過剰摂取は、体調不良やリバウンドの原因となるため注意が必要です。

自分の体と目標に合ったメンテナンスカロリーを理解し、計画的な食事と運動を行うことが、
健康的な体作りの基本となります！

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