サロンビュー ビハダビチョウプラズマ
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サロン ビュー(salon view)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 12:37:01.0
- 『食後の眠気』腸内環境の乱れが原因かも！？
- こんにちは♪
salon viewのまりこです。
「お昼ごはんを食べたあと、どうしても眠くなる…」
もしかすると、腸からのサインかもしれません。
◇ 食後に眠くなる主な原因
1. 消化のために血流が胃腸に集中する
食後は胃腸が活発に働き、血液が消化器官に集まります。
脳への血流が一時的に減るため、眠気を感じやすくなります。
2. 血糖値の急上昇と急降下
糖質を多く摂ると血糖値が急に上がり、インスリンが大量に分泌されます。
その後血糖値が急激に下がる（＝血糖値スパイク）ことで、
脳がエネルギー不足と勘違いし、強い眠気を引き起こします。
◇ 腸内環境と眠気の関係
1. 腸が血糖コントロールを助けている
腸内環境が整っていると糖の吸収がゆるやかになり、血糖値が安定します。
一方で腸内が乱れていると吸収が早まり、血糖値が乱高下して眠気を感じやすくなります。
2. セロトニン（幸せホルモン）のバランス
セロトニンの約90％は腸で作られます。腸内環境が悪化するとホルモンのバランスが崩れ、
リラックスしすぎて眠気を感じることもあります。
3. 腸の炎症が脳に影響する
悪玉菌が増えると腸に炎症が起こり、「腸―脳相関」を通じて脳の働きにも影響。
集中力の低下やだるさ、眠気を引き起こすことがあります。
◇ 腸から整えて眠気を防ぐポイント
／発酵食品（納豆、味噌汁、ぬか漬け、ヨーグルト）を毎日少しずつ
／水溶性食物繊維（海藻、オクラ、ごぼう、もち麦）を意識して摂る
／高脂肪・高糖質の食事を控え、腸への負担を軽くする
◇ まとめ
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、心と体に深く関わっています。
腸内環境を整えることで血糖バランスが安定し、食後の眠気が軽減するだけでなく、
お肌やメンタルの調子も整いやすくなります。
毎日の食事で腸をいたわることから、心も体も軽やかに整えていきましょう♪
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