筋肉は何歳からでもつく！年齢別の鍛え方のコツ：2025年5月12日｜ラディエム(RADIM)のブログ

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投稿日：2025-05-12 02:17:59.0

筋肉は何歳からでもつく！年齢別の鍛え方のコツ: 「もう若くないし、筋トレしても意味ないよね…」
そんな風に思っていませんか？

実は筋肉は、何歳からでもちゃんとつくんです！
年齢とともに筋肉のつき方や回復力は変わってきますが、正しい方法で継続すれば、体は確実に応えてくれます。
筋トレは若い人だけのものではありません。どの年代でも、自分に合ったやり方を見つければ、健康的で引き締まった体づくりが可能です。

【20～30代】

基礎代謝が高く、筋肉が最もつきやすい時期。
この年代では、筋肉量を増やすための高負荷トレーニングが効果的です。スクワットやベンチプレスなど、複数の筋肉を使う「コンパウンド種目」を取り入れると効率よく鍛えられます。
あわせて、タンパク質を意識した食事や十分な睡眠も重要。今の努力が将来の体づくりの基礎になります！

【40～50代】

少しずつ筋力の衰えを感じやすい年代。でも、諦める必要はまったくありません。
正しいフォームを意識し、無理のない負荷で継続することで、筋肉はしっかり反応します。
特にこの年代では、姿勢改善や関節の柔軟性向上を目的としたトレーニングがおすすめ。
デスクワークによる肩こり・腰痛の予防にもつながります。

【60代～】

この年代では、筋トレは健康維持のために不可欠な習慣です。
転倒予防や体力の維持のためにも、スクワットや軽めのダンベル運動など、全身を使うトレーニングを取り入れましょう。
大切なのは「続けること」。無理せず、心地よく取り組める強度で習慣化するのが成功のカギです。

RADIMでは、年齢や目的に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。
筋肉は、何歳からでもあなたの味方になってくれますよ！
一歩踏み出すのに、遅すぎることはありません。

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