スマート24ジム(smart 24 gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-04-22 15:33:26.0
- 減量中の生理前に不安を感じるあなたへ
- ダイエット中、生理前に体重がグッと増えて落ち込むこと、ないですか？
私は何度も「え、頑張ってるのに…」と心が揺れたことがあります。
でも、それって“太った”わけじゃなくて、体の自然なリズムなんです。
○生理前に体重が増える理由
ここで起きているのは、「脂肪が増えた」ではなく、
体内の水分・ホルモンの変化によるむくみや便秘が主な原因。
● 黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きで、体が水分を溜め込みやすくなる
● 食欲が増して、ついカロリーオーバーになりやすい
● 便秘気味になって、体が重く感じる
○じゃあどう過ごせばいいか？
1、無理に減らそうとしない
→ この時期は体が「蓄えるモード」になってる。焦って食事を減らすと逆効果。
むしろリラックスして、心地よく過ごすことが一番の近道！
2、水分をしっかりとる
→ 水を飲むことで排出がスムーズになる！
3、軽い運動やストレッチ
→ 激しいトレーニングよりも、ウォーキングのような優しい動きが◎
→ むくみ対策にも、気分転換にもなります。
4、心のケアも忘れずに
生理前は、体だけじゃなくて心も揺れやすい時期。
● 「私、全然ダメじゃん」って思ってしまったら、
→ 一度深呼吸して、「今はそういうタイミングなんだ」と受け止めましょう(^^)
● 頑張れない時こそ、自分に優しくできることが、長く継続できるコツだと思います(^^)
生理前の体重増加は、「努力が無駄になったサイン」じゃなくて、
「ちゃんと女性の体が正常に機能しているサイン」。
一時的に増えても、生理が終わればちゃんと元に戻るから大丈夫(^^)
私もそんな自分の体のリズムを知ってから、焦らず向き合えるようになりました。
生理前こそ、自分の体に“ありがとう”を伝える時間にして、
心地よくダイエットとも向き合って行きましょぅ(^^)
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