スマート24ジム(smart 24 gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-04-26 15:43:35.0
- インナーマッスルとアウターマッスル
- インナーマッスル」と「アウターマッスル」って聞いたことあるけど、
違いがよくわからない、、、という人に向けて。
それぞれの役割や、なぜ両方バランスよく鍛えることが大事なのかを、
解説します！
2、インナーマッスルとは？
○体の深層にある筋肉
○姿勢を支えたり、関節を安定させる役割
○ 代表例：腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群など
○ 「見えない筋肉」だけど、土台を作る超重要な存在！
3、アウターマッスルとは？
○体の表面にある大きな筋肉
○ 体を動かしたり、パワーを出すために使う
○代表例：大胸筋、大腿四頭筋、広背筋、腹直筋など
○「見た目にわかる筋肉」で、スポーツやボディメイクにも直結！
4、インナーとアウター、どっちを鍛えればいい？
どちらも大切です！
○インナーが弱いと、アウターを鍛えてもケガしやすい
○アウターが弱いと、インナーだけでは動きが小さい
○バランスよく鍛えると、パフォーマンスもスタイルもUP！
5、インナーマッスルの鍛え方の例
○プランク
○ドローイン（呼吸を使った腹圧トレーニング）
○ピラティス系のエクササイズ
6、アウターマッスルの鍛え方の例
○スクワット
○ベンチプレス
○デッドリフト
インナーもアウターも、どちらも自分の体を守り、美しく動かすための大切なパートナー。
バランスよく鍛えて、強くしなやかな体を目指していきましょう(^^)
スマートでは、筋トレなどのアウターメインのトレーニング以外にも、
体幹トレーニングやピラティスマシンを使ったインナートレーニング
両方取り入れています(^^)お客様に必要なトレーニングを提案して
健康的な身体を一緒に作るお手伝いができたらと思っています！
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