スマート24ジム(smart 24 gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-13 15:27:45.0
- 筋トレの休憩、時間意識していますか？
- 目標別に変わる「ベストな休憩の取り方」
1、休憩時間って実は超重要！
筋トレ中の「セット間の休憩」。
何気なくスマホをいじって過ごしていませんか？
実はこの休憩時間、筋トレの効果を大きく左右する大事なポイントなんです！
休憩時間＝ただの休みじゃない。
次のセットで最大の力を発揮するための「準備」なんだよ。
2【目的別】理想の休憩時間
●筋肉を大きくしたい（筋肥大が目的）
→ 30秒～90秒
○筋肉にしっかり負荷をかけ続けることが大切だから、あまり長く休みすぎない。
○乳酸が溜まった状態で次のセットに行くことで、筋肉を大きく育てる刺激になる！
● 力を強くしたい（筋力アップが目的）
→ 2～5分
◯高重量を扱うトレーニングでは、神経系をしっかり回復させるために長めの休憩を取る。
◯呼吸が落ち着き、重い重量に再び挑めるくらいまで待とう。
● ダイエット・脂肪燃焼が目的
→ 30秒前後
◯心拍数を高くキープして、代謝を上げ続けるために短めの休憩。
◯インターバルトレーニングのような感覚でテンポよく進めるのがポイント！
是非、目的に合った方法を試されてください！
私は大体1分ほどを目安に、しっかり追い込んで、だけど休みすぎずを意識して
トレーニングしています(^^)
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