ビヨウセイタイ フィラメント サッポロ
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- 北海道札幌市中央区南３条西５－１ ＳＹＯＫＵＳＡＮ３・５ビル ７Ｆ
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フィラメント サッポロ(Filament SAPPORO)のブログ
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投稿日：2025-07-05 12:19:58.0
- 眼精疲労に注意しよう
- 眼精疲労は、パソコンやスマホの長時間使用によって引き起こされやすく、目だけでなく肩こり・頭痛・ストレスにもつながることがあります。
以下に、信頼できる情報源に基づいた具体的な対策をまとめました。
1. 作業・休憩のリズムを整える
20・20・20ルール：20分ごとに、20秒間、約6 m（20フィート）先を見ることでピント調節疲れをリセット。
1時間に10～15分の休憩：画面から目を離し、遠くを眺めたり目を閉じたりすることで、筋肉の緊張をほぐせます。
2. 環境を目に優しく調整
画面との距離と角度：約40～70 cm離し、画面の上端が目線より少し下にくるように調整。
照明と画面の明るさ：部屋の全体照明を暖色系にし、画面の輝度は周囲の明るさと調和するように設定。
ブルーライト対策：ブルーライトカットメガネやフィルターを利用すると効果的。
3. 目とまわりのケア
まばたき＆保湿：意識的にまばたきを増やし、乾燥を防ぎましょう。
温め・ツボ押し：蒸しタオルやホットアイマスクでまぶたを温め、目まわりのツボを優しく押すことで血行促進と緊張緩和が期待できます 。
眼球体操：目を回したり上下左右に動かす体操を取り入れることで、筋肉の疲労を軽減。
4. 全身ケアと習慣改善
ストレッチ・姿勢ケア：肩・首・背中のストレッチや正しい姿勢を意識することで、疲れそのものを軽減。
栄養と休養：ビタミンB群、ビタミンE、アントシアニン、ルテインなどを含む食事、サプリ、十分な睡眠で内側から支える。
お気軽に取り入れてみてください！
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