肩の痛みと向き合うあなたへ――「棘下筋」が鍵かも？：2025年3月24日｜整体ライト南柏店(整体LIGHT)のブログ

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投稿日：2025-03-24 12:46:57.0

肩の痛みと向き合うあなたへ――「棘下筋」が鍵かも？: 棘下筋とは？
棘下筋は、肩甲骨の裏側（背中側）にある筋肉で、肩関節の外旋（腕を外側にひねる動き）を担っています。加えて、肩を安定させる役割もあるため、この筋肉が硬くなると肩の動き全体が悪くなります。

棘下筋が硬くなると起こる症状
棘下筋が硬くなることで、以下のような症状が現れます。

■肩を動かすと痛みが出る
→ 腕を横や上に上げると、肩の後ろ側や腕に痛みを感じることがあります。

■ 肩こりが慢性化する
→ 肩甲骨周りの血流が悪くなり、首や背中の筋肉にも負担がかかります。

■ 四十肩・五十肩になりやすい
→ 肩関節の可動域が狭くなり、炎症や癒着を引き起こす原因になります。

■ 肩が上がりにくくなる
→ 服を着るときや髪を結ぶ動作で、腕がスムーズに動かないと感じることも。

特にデスクワークやスマホの長時間使用によって、猫背姿勢が続くと棘下筋が硬くなりやすくなります。

棘下筋を緩めるケア方法
整体の施術では、棘下筋を直接緩めることで痛みの改善を図りますが、自宅でもセルフケアが可能です。

１．テニスボールでセルフマッサージ
壁と肩甲骨の間にテニスボールを挟み、圧をかけながらゴロゴロ転がします。痛気持ちいいくらいの強さがベスト。

２．ストレッチで筋肉を伸ばす
腕を内側にねじるようにして伸ばすことで、棘下筋の柔軟性が高まります。お風呂上がりに行うとより効果的。

３．ゴムバンドで軽いトレーニング
ゴムバンドを使い、肩を外旋（腕を外に開く動き）することで、棘下筋を活性化できます。トレーニング後にストレッチを行うとさらに効果的。

まとめ
肩の痛みや可動域の制限がある方は、棘下筋の硬さに原因があるかもしれません。
肩をほぐすだけでは改善しない痛みも、この筋肉にアプローチすることで驚くほど楽になることがあります。

「肩がずっと重い…」「腕がスムーズに動かない…」そんなお悩みがある方は、ぜひ一度棘下筋のケアを試してみてください！

もしセルフケアだけでは改善しない場合は、整体での施術も選択肢の一つです。専門的なアプローチで、肩の動きを根本から改善していきましょう！