上腕三頭筋の硬さが肩関節周囲炎を引き起こす？：2025年3月24日｜整体ライト南柏店(整体LIGHT)のブログ

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投稿日：2025-03-24 12:47:03.0

上腕三頭筋の硬さが肩関節周囲炎を引き起こす？: 肩の痛みで来院される患者さんの中には、「肩のストレッチをしているのに痛みが取れない」「肩を動かすと引っかかる感じがする」と訴える方が多くいらっしゃいます。

その原因の一つとして「上腕三頭筋の硬さ」が関係していることをご存じでしょうか？

肩関節周囲炎（四十肩）は、肩関節周りの筋肉や関節包に炎症が起こることで発症します。しかし、肩だけにアプローチしても改善しないケースが多いです。そこで注目したいのが「上腕三頭筋」

■上腕三頭筋とは？
腕の後ろ側（二の腕）にある大きな筋肉で、肘を伸ばす働きを持っています。
この筋肉は肩甲骨～肘までつながって、肩の動きに深く関与しているのです。

■上腕三頭筋が硬くなると起こる影響
▼肩がスムーズに動かなくなる
→ 肩を上げたり、後ろに回したりするときに、腕の動きが制限されることがあります。
▼肩関節への負担が増す
→ 硬くなった筋肉が肩関節を引っ張ることで、炎症を助長し、肩関節周囲炎の悪化につながる可能性があります。
▼腕を使う動作で痛みが出る
→ 物を持ち上げる、押す、肘を伸ばす動作で痛みを感じることがあります。

■上腕三頭筋をほぐすセルフケア
肩の痛みを改善するためには、肩だけでなく上腕三頭筋を緩めることが重要です。

１．テニスボールを使ったマッサージ
壁に向かって立ち、テニスボールを二の腕の後ろに当てて転がします。痛気持ちいい程度に圧をかけながら、筋肉の硬さをほぐしていきましょう。

２．ストレッチで柔軟性を高める
片手を背中の後ろに回し、肘を曲げる
もう一方の手で肘を軽く押さえ、二の腕を伸ばす
20秒ほどキープして深呼吸

３．チューブやダンベルを使った軽いトレーニング
上腕三頭筋の血流を良くし、硬さを予防するために、軽い負荷のトレーニングも有効です。ダンベルを使ったキックバック（肘を後ろに伸ばす動作）が効果的です。

まとめ
肩関節周囲炎の痛みがなかなか取れない場合、「上腕三頭筋の硬さ」に目を向けることが重要です。
肩だけをほぐしても改善しないケースでは、腕の後ろ側の筋肉をしっかり緩めることで、肩の可動域が広がり、痛みが軽減されることがあります。

「肩の痛みがなかなか良くならない」「腕が重だるい」と感じる方は、ぜひ上腕三頭筋のケアを取り入れてみてください。