目を閉じるだけでリラックス…簡単マインドフルネス：2025年3月27日｜癒しの空間あ蔵のブログ

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投稿日：2025-03-27 11:27:05.0

目を閉じるだけでリラックス…簡単マインドフルネス: こんにちは
オーナーの岩澤です！

仕事や家事、スマホの操作などで一日中頭がフル回転していませんか？
気がつくと疲れが溜まり、心も体も緊張している…そんなときこそ、目を閉じるだけでリラックスできる「マインドフルネス体験」を取り入れてみましょう。

● 忙しさが引き起こす心と体の緊張
日々の忙しさの中で、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまうことがあります。
・常に考え事をしていて頭が休まらない
・呼吸が浅くなり、肩や首がこりやすい
・疲れているのに、なかなか眠れない

このような状態が続くと、自律神経が乱れ、疲労が抜けにくくなります。
そんなときに役立つのが、たった数分の「目を閉じる時間」です。

● 目を閉じるだけでリラックスできる理由
目を閉じることで、脳に入る情報量が一気に減少し、余計な刺激を遮断できます。
これにより、副交感神経が優位になり、体がリラックスしやすくなるのです。
さらに、深呼吸を組み合わせることで、心身の緊張を解きほぐし、穏やかな状態へと導くことができます。

● 簡単にできるマインドフルネス体験
◆ ステップ1：静かな場所で座る（または横になる）
◆ ステップ2：ゆっくりと目を閉じる
◆ ステップ3：深呼吸を意識する
「吸う」よりも「吐く」ことを意識すると、よりリラックス効果が高まります。
◆ ステップ4：体の感覚に集中する
足の裏の感覚、手の温かさ、呼吸の流れなど、今この瞬間の感覚に意識を向けてみましょう。
雑念が浮かんできても、「今はただ感じる時間」として、深く考えずに流しましょう。

● ボディケアでさらにリラックス
「目を閉じる時間」を意識的に取ることで、心と体の緊張が和らぎます。
さらに、プロの施術を受けることで、より深いリラックス効果が期待できます。

◆ おすすめのボディケア
・手もみボディケア（筋膜リリース） … 筋肉の緊張を解きほぐし、心身のリフレッシュに◎
・オイル・リンパトリートメント … 自律神経を整え、深いリラクゼーションへ導く

「ボディケア・リラクゼーションサロン癒しの空間あ蔵」では、心と体をほぐし、ストレスを和らげる施術をご用意しています。
日々の疲れを癒したい方は、ぜひお試しください。

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