鍼灸治療院エール(YELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-28 09:49:21.0
- 自律神経を整える朝の習慣！
- なんだか疲れが取れない…
気分が落ち着かない…
そんな時は自律神経が乱れているかもしれません。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが大切。
特に朝は、 心地よく交感神経をオンする ことで、1日のリズムが整いやすくなります。
今日は自律神経を整えるためにおすすめの朝の習慣をご紹介します。
○朝日を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けて自然光を浴びましょう！
光を浴びることで体内時計がリセットされ、脳とからだが目覚めやすくなります。
ポイントはガラス越しではなく直接朝日を浴びること！
○深呼吸とストレッチ
布団の中から起き上がった直後に、鼻からゆっくりと息を吸い、口から長く吐く呼吸を数回。
軽く伸びをしたりストレッチを加えると、血流がよくなり自律神経の切り替えがスムーズになります。
○白湯を飲む
常温や冷たい水ではなく、ぬるめの白湯を１杯。
内臓がじんわり温まって代謝がアップし、自律神経の安定にもつながります。
○朝食をよくかんで食べる
朝ごはんを抜かず、しっかりかんで食べることで副交感神経が働きやすくなります。
「かむ」というリズムが心を落ち着けてくれる効果も！
○軽い運動をする
散歩やラジオ体操など、軽くからだを動かすことで血流がよくなり、気持ちも安定します。
無理のない運動で「からだを起こす感覚」を楽しんでみてください♪
大切なことは「全部やろう」と思わず、できそうなことから取り入れることです。
自律神経を整えると疲れにくくなり体調を崩すことも少なくなります。
できることから取り入れてみてくださいね(^▽^)/
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