鍼灸治療院エール(YELL)のブログ
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投稿日：2025-10-20 10:14:25.0
- 卵子の質と睡眠
- 卵子の質と睡眠の状態が関係していることをご存じですか？
卵子の老化の原因の1つである「酸化」
これはいろんな要因でおこりますが睡眠も深く関係していて
睡眠の状態がよくなると卵子の質も改善しやすいのです！
ポイントは睡眠時間と睡眠の質
睡眠時間はできれば7時間以上がいいです。
そして不規則な７時間よりも
同じような時間帯に寝て、同じような時間帯に起きる規則正しい睡眠時間の方がいいです
なので普段寝る時間が不規則な方はできるだけ同じような時間帯に寝るように
意識してみるのがおすすめです
夜勤などの働き方でどうしても寝る時間が不規則になる方もいらっしゃると思います
その時は夜勤の勤務の時はこの時間
それ以外の時にはこの時間という風に夜勤の時とそうでない時を分けるのもオススメ
夜勤明けは眠くてそのまま寝てしまうということもあるかもしれませんが
仮眠をとって、まとまった睡眠は夜に取るというようにしてみるとよさそうです
睡眠の質を改善する
これは寝つきや夜中に起きる中途覚醒、夢を多く見る、朝起きづらいなど
いろんなことがありますが
まずは寝つきをよくすることから始めるといいですよ。
夜は体温が下がることで眠くなってきます
なのでよる寝る時間の２時間前くらいにお風呂に入るといいです
寝る時は靴下などをはくのはＮＧ
これは睡眠の質を悪くしてしまうので、体幹部分に布団をかぶって温かくしましょう
これからの季節は寒くなってきます
お布団が寒いと寝つきもわるくなってしまいますので
電気毛布で温めておいて、実際に寝る時には弱にしたり、切ったりして
寝ている時に体温が上がらないような工夫もあるといいですね
寝る前にスマホなどで動画を見たりするのもよくはありません
ブルーライトはやはり睡眠の妨げになりますし寝つきを悪くします
できれは暖色系のライトや間接照明などで寝るような雰囲気を作ってから寝るのも実は効果的
アロマを炊いて落ち着く時はそれも取り入れるといいですね！
朝起きてからは、カーテンを開けて、換気もするといいです
朝食を食べることもからだをしっかりと起こし、体内時計を整えるポイントになります
寝る時の寝具を整えることもとても大事ですが
これは人によって好みや状態が異なります
それ以外にできる睡眠対策もして少しずつ改善しながら睡眠の状態もよくしていきましょう
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