肩こり解消のための効果的なストレッチ方法：2025年4月15日｜トータルボディケア整体長居駅前店のブログ

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投稿日：2025-04-15 00:10:42.0

肩こり解消のための効果的なストレッチ方法: 肩こりに悩んでいるあなたへ

今回は、肩こり改善に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。自宅で簡単にできる方法なので、毎日続けることができますよ！

1. 肩回しストレッチ：肩こり解消の基本ストレッチ

肩こりの原因は、肩周りの筋肉が硬くなることです。肩回しストレッチは、肩関節をスムーズに動かし、筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。

やり方
足を肩幅に開いて立ちます。
両手を肩に置き、肘を横に広げます。
肘を大きく円を描くように回します（前回し→後ろ回し）。
1回30秒程度、前後各10回を目安に行いましょう。
このストレッチは、肩の柔軟性を高め、肩こりの予防にも効果があります。

2. 胸を開くストレッチ：姿勢改善と肩こり予防に

猫背が原因で肩こりが悪化している人も多いです。胸を開くストレッチは、姿勢を改善し、肩周りの血行を良くするために効果的です。

やり方
足を肩幅に開いて立ち、両手を背中で組みます。
胸を前に突き出すように胸を開き、肩甲骨を寄せるようにします。
10秒間キープし、リラックスして戻します。
これを5回繰り返します。
このストレッチを行うことで、猫背を改善し、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすことができます。

3. 肩甲骨はがし：肩こり解消に効果抜群！

肩甲骨周りの筋肉を柔軟にすることで、肩こりの解消に繋がります。肩甲骨はがしのストレッチは、特におすすめです。

やり方
座った状態で両手を肩に置きます。
肘を大きく前に回し、肩甲骨が動いているのを感じながら回します。
その後、逆方向に回します。
各方向で10回ずつ行いましょう。
肩甲骨を動かすことで、肩こりを改善し、背中の張りも軽減できます。

肩こり改善には整体院での施術も重要
ストレッチを日常的に行うことは非常に効果的ですが、整体院での専門的な施術も肩こり解消には欠かせません。整体によって、肩こりを引き起こす筋肉の緊張を解きほぐし、姿勢の改善や血行促進を図ることができます。

当院では、肩こり専用の施術を提供しており、患者さん一人ひとりの症状に合わせたアプローチを行っています。自宅でできるストレッチと組み合わせることで、さらに効果がアップします。

肩こり改善に関するご相談は、[トータルボディケア整体長居駅前店]までお気軽にお問い合わせください！