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天寿堂整骨院 天寿堂鍼灸マッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-13 08:23:49.0
- むくみ予防にセルフケア！
こんにちは！天寿堂整骨院・天寿堂鍼灸マッサージ院です。
夕方などに足のむくみがひどいという方がいらっしゃいます。
特に立ち仕事の方に多い印象ですが、そうでない方もむくみが気になる方は多いです。重力により体の水分も下がってくるため、特に足はむくみやすい部位となります。
改善のためには血液循環が大切ですが、循環を良くするには筋肉の伸縮による筋ポンプ作用が必要です。
そこで、ふくらはぎを動かすための「カーフレイズ」と呼ばれるトレーニングをご紹介します！
以下トレーニング方法です。
1、足を肩幅に開いて、壁に向かって立ちます。
2、壁に両手をつき背筋を伸ばします。
3、3秒ほどかけて踵を上げていき、つま先立ちになったら一旦停止します。
4、今度は3秒ほどかけて踵を下げていき、踵が床に着く手前のスレスレで停止します。
1~4の動きを３０回行います(最初は10回など少ない回数からスタートしてもOK)
最後に2枚目の写真のようにストレッチも行うとより良いです！
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ご来店お待ちしております
鍼灸師
深澤 春樹フカサワ ハルキ
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