オレンジシンキュウセイタイイン
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投稿日：2025-11-20 20:54:10.0
- デスクワーク腰痛｜松本市でスッキリ
- こんにちは！オレンジ鍼灸整体院です！
デスクワークの方から
「ずっと座っているだけなのに腰が痛い」という相談はとても多いです。実は、座る姿勢には【腰痛を作る原因】がいくつも隠れています。
■ 座っているだけで、腰はどうなるの？
座る姿勢はラクに見えて、実は腰まわりの筋肉に大きな負担がかかる姿勢です。
↓ポイントになるのはこの3つ↓
☆腸腰筋（ちょうようきん）が縮んで固まる
☆お尻の筋肉が弱る
☆腰の筋肉が頑張りすぎている状態になる
このバランスの崩れが、座り腰痛の大きな原因です。
☆腸腰筋が縮んで固まると→腰が反りやすくなる
腸腰筋は、
上半身と足をつなぐ体の奥の筋肉。
座っている姿勢では、この腸腰筋がずっと縮んだまま。
すると
骨盤が前に引っ張られる
腰の反りが強くなる（反り腰）
腰の関節に負担が集中する
→ 腰の重だるさ・ハリ感の原因に
「座っていると腰がつらい」「立ち上がる瞬間に痛む」
という人は、この腸腰筋が固まっているケースが多いです。
☆お尻の筋肉が弱くなる → 腰だけが頑張る体に
長時間座るとお尻の筋肉は使われず、どんどん弱くなります。
お尻の筋肉は本来、体を支える大事な土台。
ここが弱ると
◎姿勢が安定しない
◎骨盤が傾きやすい
◎腰が常に無理をして支えるという状態になり、
結果として、腰が疲れやすい・痛みやすい体になってしまいます。
☆腰の筋肉ががんばりすぎる → 常に張ってパンパンに
腸腰筋が硬い、お尻が弱い
この状態をカバーするために、
腰の筋肉がずっと働きっぱなしになります。
使いすぎた腰の筋肉は
◎ガチガチに張る
◎血流が悪くなる
◎重だるさ、コリ、痛みが出るという
【座り腰痛】の典型パターンに。
「午後になると腰が固まる」「休んでも張りが取れない」という方は、このタイプです。
オレンジ鍼灸整体院では、
座りっぱなしで固まってしまった 腸腰筋・お尻の筋肉・腰まわりの深いコリ にしっかりアプローチし、
「硬いところをゆるめる」＋「姿勢を整える」 の両面から腰痛ケアを行っています。
「長時間のデスクワークがつらい」
「立つときに腰が重い」
「慢性的に張りやすい」
そんな方は、ぜひ早めにご相談ください！
あなたの体の状態に合わせて、最適なケアをご提案します＾＾
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鍼灸師
大澤 真乃オオサワ マノ
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