パソコン作業環境の整え方：2025年2月20日｜富永整体院筑紫野院のブログ

【腰痛・肩こり】富永整体院筑紫野院

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投稿日：2025-02-20 08:12:40.0

パソコン作業環境の整え方: 福岡県筑紫野市で整体をメインに行う
富永整体院筑紫野院の代表の富永隼人です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。

健康的なパソコン作業環境の整え方

長時間のパソコン作業を快適かつ健康的に行うためには、作業環境を適切に整えることが重要です。以下に、健康的なパソコン作業環境を整えるためのポイントをいくつかご紹介します。

1. 作業スペースの配置

デスクと椅子の高さ: デスクは肘が90度に曲がる高さに、椅子は足が床にしっかりとつく高さに調整します。これにより、肩や首への負担を軽減できます。
モニターの位置: モニターは目の高さに合わせ、約50～70cmの距離を保つようにします。目線が下がりすぎないように、モニターの上部が目の高さに来るように配置しましょう。
2. 姿勢の維持

正しい座り方: 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて座ります。腰にはクッションを使うと、腰痛予防に効果的です。
足の位置: 足は床にしっかりとつけ、膝が90度になるようにします。足元にフットレストを置くと、より快適になります。
3. 照明の工夫

自然光の活用: 可能であれば、自然光を取り入れる位置にデスクを配置します。明るすぎる光や反射を避けるため、カーテンやブラインドを使って調整しましょう。
適切な人工照明: 明るさが足りない場合は、デスクライトを使用しますが、目に優しい光を選ぶことが大切です。
4. 定期的な休憩

休憩の取り方: 1時間ごとに5～10分の休憩を取り、目を休めたり、軽いストレッチを行ったりします。これにより、筋肉が強張ることを避けることができます。

いかがだったでしょうか？

ぜひ長時間のパソコン作業のある方はお伝えしたことをしてみてくださいね。

お伝えしたいことがたくさんあり2部構成になりましたが何か一つでも生活に取り入れていただけたら幸いです。

次回も健康についてブログを書いていきますので楽しみにしていただけると嬉しいです。

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