腰に優しい前屈みのコツ：2025年4月4日｜幸鍼灸整体院武庫之荘院のブログ

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投稿日：2025-04-04 22:35:31.0

腰に優しい前屈みのコツ: こんにちは。皆さんは日常生活の中で前屈みになる場面、多くありませんか？
洗顔や靴を履くとき、荷物を持ち上げるときなど、前屈みは日常にあふれています。でもその「前屈み」、実は腰に大きな負担をかけていること、ご存じでしょうか？

多くの方が何気なく行っているこの動作、背中を丸めて腰だけで曲げる姿勢は、腰椎（腰の骨）に強い圧がかかり、慢性的な腰痛やギックリ腰の原因にもなりかねません。

当院では、腰に負担をかけにくい「前屈みの正しい方法」をお伝えしています。ポイントは３つ！

【1】膝を軽く曲げる
完全に膝を伸ばした状態で上体を倒すと、腰に負担が集中します。軽く膝を曲げることで、体の重心が分散され、腰への負担が軽減されます。

【2】股関節から曲げる
腰ではなく股関節を支点にして、背筋を伸ばしたまま前に倒れるように意識しましょう。これを「ヒンジ動作」とも言います。見た目は少しお辞儀するような姿勢です。

【3】腹筋に力を入れる
お腹に軽く力を入れることで体幹が安定し、腰を守るサポートになります。腰だけに頼らない姿勢が大切です。

このような体の使い方は、整体で姿勢を整えるだけでなく、パーソナルトレーニングで正しく動かす習慣を身につけることで、より自然にできるようになります。

当院では、一人ひとりの体のクセを見極めながら、日常動作のアドバイスも行っています。「ただ整体を受けるだけ」では終わらず、「自分の体を自分で守れる」知識と習慣が身につきます。

腰痛予防は、日々のちょっとした意識から始まります。普段の前屈みの動作を見直すことで、体への負担をグッと減らすことができますよ！

気になる方はぜひご相談くださいね。

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