【新宿ピラティス】肩甲上腕リズムと四十肩/五十肩：2025年4月16日｜プルクラ新宿店(PULCHRA)のブログ

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投稿日：2025-04-16 07:45:58.0

【新宿ピラティス】肩甲上腕リズムと四十肩/五十肩: 肩甲上腕リズムの乱れとその影響

肩甲上腕リズムの乱れは、四十肩や五十肩の要因のひとつとなり、肩の動作に大きな影響を与えます。まず、腕を上げるとき、肩甲骨と上腕骨はそれぞれ異なる角度で動いており、この協調した動きを「肩甲上腕リズム」と呼んでいます。肩甲骨は背中でいわば“甲羅”のような役割を持ち、肩の運動と連動して動く重要な骨です。

リズムの乱れが生じる原因
- 肩甲骨や肩関節を十分に動かさないことにより、肩周囲の筋肉が衰え硬直する。
- 常態的な猫背の姿勢により、肩甲骨が背骨から固定され、本来の動きを阻害する。
- 棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など、肩甲骨に付随する筋肉が正常に働かなくなる。

リズムの乱れがもたらす症状
これにより、肩に痛みが生じたり、腕を上げる際に可動域が制限されるなどの症状が現れます。

対処法と注意点
- 肩関節と肩甲骨を連動させる動的ストレッチを取り入れる。
- 肩をねじる回旋筋群の筋力トレーニングを実施し、筋肉のバランスを整える。
- 炎症が強くなったり、長期間続くと肩関節の硬直を招くため、早期に炎症を抑えることが重要。

また、四十肩や五十肩のチェック項目としては、以下の点が挙げられます。

- 肩や首周辺に不快感や違和感がある
- 肩の動作時に痛みが生じる
- 肩周辺を押すと痛みを感じる
- 肩の痛みが首や腕にまで広がる

このように、肩甲上腕リズムの役割と乱れが引き起こす問題、さらに対処法とチェック項目を整理することで、肩の不調に対する理解が深まります。

【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA新宿店】

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