姿勢改善ピラティススタジオ PULCHRA新宿店【プルクラ】
シセイカイゼンピラティススタジオプルクラシンジュクテン
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- 東京都新宿区新宿１－２９－７新宿ウィステリアビル３Ｆ
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プルクラ 新宿店(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-03 06:45:47.0
- 【新宿ピラティス】ハムストリングスと歩行の関係。
- ハムストリングスは、大腿の裏側に位置する３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）からなる筋群です。これらは日常の歩行やランニングだけでなく、ジャンプやスクワットなどのあらゆる下肢運動において中心的な役割を担います。とくに歩行時には、後ろへ足を蹴り出して推進力を生むだけでなく、着地の衝撃をしなやかに吸収し、さらに膝を曲げたり骨盤を安定させたりすることでスムーズな動作へとつなげます。ハムストリングスの柔軟性や筋力が失われると、歩行効率は低下し、膝・腰への負担が増大。姿勢の乱れや腰痛などのトラブルを引き起こすリスクも高まります。 ハムストリングスの歩行における主な役割
1. 推進力の補助
・足を後ろに引き、地面を強く蹴り出すことで前進する力を生み出す
2. 衝撃吸収
・着地時の膝関節への衝撃を緩和し、関節や軟部組織への負担を軽減
3. 膝の屈曲と股関節の伸展
・膝を曲げる（屈曲）と、股関節を後ろへ伸ばす（伸展）動作の両方に関与
4. 骨盤の安定
・大殿筋と協調して骨盤を支え、上半身と下半身のバランスを保つ
機能低下が歩行に与える影響
- 推進力の低下と膝・腰への過負荷
筋力不足により蹴り出しが弱まると、前方への進みが鈍り、膝や腰に過剰な力がかかる
- 姿勢の崩れと腰痛リスクの上昇
ハムストリングスが硬くなると骨盤が前傾し、腰椎カーブが増強。腰痛や姿勢不良を招く
- 歩行の不安定化
筋群の動きが連動しなくなると、歩行サイクルの切り替えがスムーズに行えず、つまずきや転倒の危険が増す
健康的な歩行を維持するために
- 定期的なストレッチ＆トレーニング
ストレッチで柔軟性を高め、スクワットやレッグカールで筋力を強化しよう
- 専門家への相談
歩行に違和感がある、腰痛・膝痛が続く場合は、医師や理学療法士に早めに相談することが重要です
日々のセルフケアと適切な運動で、ハムストリングスを良好な状態に保ち、快適な歩行をサポートしましょう！
【姿勢改善ピラティススタジオPULCHRA新宿店】
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