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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 11:39:54.0
- 自宅でできるセルフケア 第１２弾
- むくみ解消ストレッチ
まずはイスでできるストレッチです。
１座った状態で上下に動かしたり、クルクル回したりすることでポンプ作用を促します。
２膝を真っすぐに伸ばして、つま先を上に向けてふくらはぎが伸びているのを感じながら伸ばします。
３足の指でグー・チョキ・パーのカタチに動かし、それを３～５回繰り返し行いましょう！
４最後に膝下から指４本下でスネの骨の外側にある足三里というツボを数秒押します！
壁とカラダがだいたい９０度に沿わせて足を天井へ伸ばします。
まずはこのまま３０秒くらいキープしても良いです。
次に左右に足を開き、痛みが出ない位置で止め、その体勢でゆっくりと呼吸を５～１０回行ってください！
今回はここまで！
ですが、
PS→前回のむくみや足がつるお話しの中でふくらはぎを動かすということでしたら、僕は貧乏ゆすりはとても良い運動と思っております！
しかし世間的にはみっともない、モラル的になどとあると思いますので、自宅や見られないところで行うと良いと思います！
これはあくまでも僕の考えですのでするかしないかはあなた次第です！！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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