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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 12:23:04.0
- 自宅でできるセルフケア 第１３弾
ぎっくり腰ストレッチ
※何回も繰り返し症状が出る方は特に行ってほしいです！
前回の投稿にてお話しをしましたが、最初の３日くらいは冷やす安静期で、それ以降の痛みが軽くなった回復期からストレッチを行ってください。
１膝抱えストレッチ
２膝倒しストレッチ
３キャット＆カウ
４ダイアゴナル・バンド・ニーアップ（レッグレイズ）
５太ももの裏のストレッチ（椅子に座るバージョン）
６四の字の形
↓
コチラは以前の投稿で載せましたので、そちらを観てください！
基本的に骨盤に対するストレッチなども効果があります。
そして次にランジといい、まず肩幅に足を開いて真っすぐに立ちます。
手を腰の横に当てて片足を大きく前へ踏み出し両膝を曲げて腰を下げます！
※この時に前脚は太ももが床と平行になるまで下げて、後ろ脚は膝が地面に触れないよう注意し、前脚に体重がかかっているのを感じながら行いましょう！
今回はここまで！
新たにお伝えしたのは１つだけですが、以前のストレッチをすることによって色んな症状に効果が出るということがおわかりいただけと思います。
あとはその中から自分に合うストレッチを行ってください！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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