整体院札希 いわき店(さつき)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 10:43:37.0
- 寝ても疲れが取れない30代へ｜睡眠の質を改善する習慣
- 「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」「休日に長く寝ても疲れが抜けない」──30代になると、こうした悩みを抱える人が急増します。
実はこれは「睡眠時間」ではなく、「睡眠の質」が深く関係しています。
まず注目したいのが、自律神経の乱れです。
仕事や家事、スマホの長時間利用などで交感神経が優位な状態が続くと、眠っていても体が休まりません。
特に30代は責任ある立場や生活の変化が重なる時期。慢性的な緊張状態が続くことで、疲労が蓄積しやすくなります。
睡眠の質を改善するには、以下の3つの習慣が効果的です。
１．寝る1時間前は「デジタル断ち」
スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させます。画面から離れて照明を落とし、リラックスできる時間を作りましょう。
２．毎日同じ時間に寝起きする
「寝だめ」は自律神経のリズムを乱す原因。
平日・休日問わず、できるだけ同じ時間に起床することがポイントです。
３．深呼吸やストレッチで副交感神経を優位に
寝る前に軽いストレッチや腹式呼吸を行うことで、体が「休息モード」に切り替わります。
寝ても疲れが取れない状態を放置すると、慢性疲労や免疫力低下、集中力の低下にもつながります。
生活習慣を少し整えるだけでも、睡眠の質は大きく変化します。
まずは今日から、夜のスマホ時間を減らすことから始めてみましょう。
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整体師
青柳 雄太アオヤギ ユウタ
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