クマガヤカラダサポートシンキュウセイコツイン
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熊谷カラダサポート鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-09 09:24:42.0
- 肩こり
1. ストレッチ・軽い運動
肩回し運動
首と肩のストレッチ
・頭を前に倒して5秒間キープ、次に後ろに倒して5秒間キープ。
・両肩をゆっくり上げて、リラックスして下げる動作を繰り返す。
デスクワーク中の休憩
1時間に1回は立ち上がって、肩や首を軽くストレッチしましょう。長時間同じ姿勢が続くことが肩こりの原因になります。
2. 温める
3. マッサージ
4. 姿勢を改善する
5. 適切な栄養を摂取する
マグネシウムやカルシウムを摂る
筋肉の緊張を和らげるために、マグネシウムやカルシウムを含む食材（バナナ、ナッツ類、乳製品、青魚など）を摂取することが推奨されます。
6. 専門の治療を受ける
整骨院や整体
自宅でのケアだけでは改善が難しい場合、専門家に相談することも検討しましょう。整体やカイロプラクティック、鍼治療など、肩こりに効果的な治療法があります。
注意点
無理に力を入れないこと
ストレッチやマッサージの際は、無理に力を入れすぎないように注意してください。痛みを感じる場合は中止し、専門家に相談しましょう。
肩こりが長期間続く場合は病院へ
肩こりが慢性的に続く場合や、激しい痛みを伴う場合は、他の疾患が隠れている可能性もあります。早めに医師に相談しましょう。
このような対策を取り入れながら、肩こりの予防と改善に取り組んでみてください！
当院でもしっかりと改善までお手伝いさせて頂きますので、お気軽にご連絡下さい！！
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カラダサポート鍼灸整骨院
[営業時間]9:00~20:00（受付20:00まで）
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