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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-09-01 12:38:59.0
- スポーツマッサージとストレッチの組み合わせ
- 【トレーニング前】
トレーニング前は軽いダイナミックストレッチから始めるのが理想的です。筋肉を温め、可動域を広げることでケガのリスクを減らせます。この段階でのマッサージは、筋肉の緊張を緩める程度の軽いものがおすすめ。特に前回のトレーニングで疲労が残っている部位に5～10分程度の軽擦法を施すと効果的です。プロチームでは、試合前に専属トレーナーが選手の状態を見ながら、部分的なマッサージとストレッチを組み合わせたウォームアップを行うことが一般的です。
【トレーニング中】
インターバルトレーニングなど、セット間に休息がある場合は、ターゲットとなる筋肉に対して30秒程度の短時間ストレッチを行うことで、疲労物質の除去を促進できます。この時のマッサージは自分で行う簡易的なものに限られますが、フォームローラーなどのツールを使った筋膜リリースが効果的です。プロランナーやサイクリストなどは、レース中の短い休憩時間にこうした手法を取り入れているケースがあります。
【トレーニング後】
最も重要なのがこのタイミングです。トレーニング直後はスタティックストレッチで柔軟性を高め、30分～2時間後にスポーツマッサージを受けるのが理想的です。この時間差が回復促進と超回復の鍵となります。特に大会前の調整期間では、高強度トレーニングの翌日にディープティシューマッサージを受け、その後軽いストレッチを行うことで、筋肉の回復と柔軟性の両方を高められます。プロアスリートの多くは週に2～3回の頻度でこのサイクルを取り入れています。
【定期的なメンテナンス】
週1回の頻度で全身のスポーツマッサージを受け、その直後に全身ストレッチを行うことで、慢性的な疲労やコリを防止できます。特に競技特性上、特定の筋肉に負荷がかかりやすい場合（野球選手の肩、サッカー選手の足首など）は、その部位に特化したケアが必要です。オフシーズンでもこのルーティンを継続することで、次シーズンへの準備が整います。
効果を最大化するには、自分の体調や競技特性に合わせたカスタマイズが必要です。専門のトレーナーやフィジカルセラピストに相談しながら、自分に最適なタイミングとプログラムを見つけていくことをおすすめします。正しい組み合わせとタイミングを把握することで、競技パフォーマンスは確実に向上するでしょう。
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