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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-18 13:07:13.0
- ゴルフ腰痛を根本から改善するセルフケアルーティン
- ゴルフプレーを長く楽しむためには、腰痛ケアが欠かせません。特にラウンド前後のたった5分のセルフケアが、慢性的な腰痛改善の鍵となります。プロゴルファーも実践している効果的なルーティンをご紹介します。
【ラウンド前のウォームアップ】
1. 骨盤回しストレッチ：足を肩幅に開き、両手を腰に当て、骨盤を大きく円を描くように10回ずつ時計回り、反時計回りに動かします。スイングで使う腰回りの筋肉が効率よく温まります。
2. 体側ストレッチ：両足を肩幅より広げ、右手を上に伸ばしながら左側に体を倒し、左側面を15秒間伸ばします。反対側も同様に行います。バックスイングでの捻じれに対応する柔軟性が高まります。
3. ニーツイスト：仰向けに寝て、両膝を曲げます。膝を左右に倒して背骨を捻じります。各方向15秒キープしましょう。腰椎の可動域を広げ、スイング時の負担を軽減します。
【ラウンド後のクールダウン】
1. チャイルドポーズ：膝立ちの姿勢から前に体を倒し、腕を前方に伸ばします。30秒キープして腰の緊張を解きましょう。プレー中に圧迫された腰椎が解放されます。
2. 腰椎解放ストレッチ：背中を床につけ、両膝を抱えて胸に引き寄せます。20秒キープして腰の疲労物質を流します。特にハードなラウンド後に効果的です。
3. 腸腰筋リリース：固いタオルを丸めて腰の下に置き、軽く腰を左右に揺らします。筋膜リリース効果で深部の緊張がほぐれます。
このルーティンを継続することで、単に腰痛を和らげるだけでなく、スイングの質も向上します。実際、米PGAツアープロの約7割が同様のルーティンを取り入れているというデータもあります。
さらに効果を高めたい方は、ゴルフ専門のフィジカルトレーナーに相談するのも一案です。茨城つくば
Dfields柴崎トレーナーなら、あなたのスイングパターンに合わせた個別アドバイスが受けられます。
腰痛に悩まされずにゴルフを楽しむための第一歩は、この5分ルーティンから始めましょう。明日からのゴルフライフが変わるはずです。
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