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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-23 11:06:46.0
- 忙しい人でもできる超簡単ゴルフトレーニング
- 飛距離アップを目指すゴルファーにとって、時間がない中でも効果的なトレーニングを取り入れることは重要です。実は、わずか5分でも継続すれば驚くほどスイングパワーが向上するエクササイズがあるのです。このセクションでは、忙しいビジネスパーソンやプライベートで時間が取れない方でも実践できる、超効率的なトレーニング方法をご紹介します。
まず最初に取り組みたいのが「ローテーショナル・スクワット」です。足を肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。スクワットの動作をしながら、下がるときに上半身を左右どちらかに捻る動きを加えるだけ。この動きは体幹の回転力を強化し、ゴルフスイングの爆発的なパワーを生み出す土台を作ります。各方向10回ずつ、合計20回行いましょう。
次に効果的なのは「サイドプランク・ローテーション」です。横向きで肘をつき、体を一直線に保ちます。そこから上側の腕を天井方向に伸ばし、体を開いて閉じる動作を繰り返します。この動きはコアの安定性と回転力を同時に鍛え、特にダウンスイングでのパワー伝達を向上させます。左右各10回行いましょう。
「チェストプレス・ツイスト」も短時間で効果的です。ペットボトルや軽いダンベルを両手で持ち、胸の前から前方に押し出しながら上半身をひねります。このシンプルな動きが肩甲骨周りの可動域を広げ、より大きなショルダーターンを可能にします。
最後に「アスレチックスタンス・ホルド」という静的トレーニング。アドレスの姿勢をとり、両膝を少し曲げた状態で30秒間キープします。これだけで下半身の安定性が格段に向上し、エネルギーロスのないスイングの土台が作られます。
これらのエクササイズは、通勤途中の電車内や、オフィスでの休憩時間、テレビを見ながらでも実践可能です。鏡の前で行えばフォームチェックもできるため、効果が倍増します。
たった5分のトレーニングでも、毎日続ければ1ヶ月後には明らかな変化を感じられるでしょう。多くのアマチュアゴルファーがスイング技術ばかりに目を向けがちですが、体の使い方を改善することで、より自然に飛距離アップが実現します。明日からさっそく、あなたのゴルフライフに取り入れてみてはいかがでしょうか。
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