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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-30 13:42:19.0
- プロ直伝のスイング前コンディショニングテクニック
- ラウンド前やレッスン前に実践したい「5分間コンディショニング法」を紹介します。多くのツアープロが取り入れているこの方法は、すぐにスイングの質を向上させる効果があります。特に1番ホールのティーショットの前に行うことで、その日の調子を大きく左右するといわれています。
まず最初に行うのは「体幹リセット」です。足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態で上体を前傾させます。この姿勢から腹式呼吸を3回繰り返し、体の余計な力みを取り除きます。PGAツアーでもこの呼吸法を取り入れているゴルファーが多く、特にタイガー・ウッズ選手も同様の方法でラウンド前の集中力を高めていると言われています。次に効果的なのが「肩甲骨ほぐし」です。ゴルフクラブを両手で持ち、胸の前で小さな8の字を描くように動かします。この動きを30秒続けるだけで、肩周りの可動域が広がり、トップオブスイングでの肩の回転が格段に良くなります。松山英樹選手も練習場で頻繁に行っているウォーミングアップ法の一つです。
「手首と前腕のアクティベーション」も忘れてはいけません。クラブを逆さに持ち、グリップエンドを軽く握ります。そのまま前腕を内側・外側にねじる動作を20回繰り返します。この単純な動きがインパクト時の手首の安定性を高め、フェースコントロール精度を向上させます。
最後に「アドレスリハーサル」を行います。実際のショットをイメージしながら、アドレスからフォロースルーまでを極端にスローモーションで3回行います。この時、呼吸を意識しながら行うことがポイントです。呼気と吸気のタイミングをスイングと連動させることで、筋肉の緊張と弛緩をコントロールできるようになります。
これらの一連の動作はわずか5分で完了しますが、その効果は絶大です。特に朝一番のラウンドや気温の低い日には効果を実感しやすいでしょう。ツアープロたちがコースに出る前に必ずルーティンとして行っているのには、確かな理由があるのです。ぜひ次回のプレー前に試してみてください。スイングの質が劇的に変わることを実感できるはずです。
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