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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-30 13:41:06.0
- ゴルフパフォーマンスを上げる最新ケア
- ゴルファーの大敵である腰痛と肩こり。これらの症状に悩まされていると、思い通りのスイングができず、スコアにも影響してしまいます。プロゴルファーたちはどのようにしてこれらの問題を解決し、常にベストコンディションを維持しているのでしょうか？
最新のゴルフ専門フィジカルトレーニングでは、「ファンクショナルムーブメント」と呼ばれるアプローチが注目されています。これは単に痛みを和らげるだけでなく、体の機能を最適化することでゴルフのパフォーマンス向上につなげる方法です。
特に効果的なのが「ローテーショナルモビリティエクササイズ」です。ゴルフスイングの核となる体幹の回転能力を高めることで、腰への負担を減らしながらヘッドスピードを上げることができます。具体的には、背骨を意識しながら上体をゆっくりとひねるストレッチを1日2回、各10回行うだけでも効果が現れます。
肩こりに対しては、「スカプラーリトラクション」というエクササイズが効果的です。肩甲骨を寄せる動作を繰り返すことで、デスクワークなどで前に出てしまいがちな肩の位置を正常に戻し、理想的なスイング軌道を作ります。プロが実践しているセルフケアとして、フォームローラーやマッサージボールを使った筋膜リリースも見逃せません。特に広背筋や大殿筋といったゴルフで酷使する部位をターゲットにすることで、翌日の疲労感を大幅に軽減できます。
最近では、PGAツアーの選手たちの間で「動的ウォームアップ」が標準になっています。ラウンド前の15分間、特定の動きを行うことで体を目覚めさせ、ケガのリスクを下げながら1打目から最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
「ゴルフはメンタルなスポーツ」とよく言われますが、実は肉体的なコンディショニングがメンタル面にも大きく影響します。痛みがなくなると集中力が上がり、自信を持ってボールを捉えられるようになるのです。
忙しい日常の中でも継続できるよう、5分間のショートエクササイズからスタートするのがおすすめです。まずは寝起きと就寝前に行う簡単なストレッチから習慣化していきましょう。
日本ゴルフ協会認定のトレーナーが監修したオンラインプログラムなども増えていますので、自分のスケジュールに合わせて取り組むことができます。地道に続けることで、より良いゴルフライフを送るための体づくりを進めていきましょう。
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