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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-10-29 15:28:33.0
- プロが教えるパーソナルストレッチの効果的なやり方
- 肩こりや腰痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか。デスクワークの増加やスマホの長時間使用により、現代人の多くが慢性的な痛みを抱えています。実はこれらの問題、正しいパーソナルストレッチで劇的に改善できるのです。■肩こり解消のゴールデンストレッチ
肩こりを解消するには、まず肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが重要です。「壁角ストレッチ」は特に効果的です。壁の角に背中をつけ、両腕を90度に曲げて壁に密着させます。そのまま深呼吸しながら15秒間キープし、これを3セット行いましょう。
また「猫のポーズ」も効果的です。四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中をそらします。この動きを10回繰り返すだけで、肩周りの血行が促進され、凝り固まった筋肉がほぐれていきます。
■腰痛撃退のキープレイヤー
腰痛改善には「チャイルドポーズ」が最適です。膝立ちから上体を前に倒し、腕を前に伸ばした状態で30秒間キープします。腰椎の間隔が広がり、圧迫されていた神経が解放されます。
「腸腰筋ストレッチ」も見逃せません。片膝を床につけ、もう一方の足を前に出して90度に曲げます。上体を起こしたまま前の足の方向にゆっくり体重をかけていくと、腰の奥深くの筋肉（腸腰筋）が伸びていくのを感じられます。この筋肉は腰痛の主要因となることが多いため、定期的なストレッチが効果的です。
■プロが教える効果を高めるコツ
パーソナルストレッチの効果を最大化するには、以下のポイントを押さえましょう：
1. 呼吸を意識する：ストレッチ中は深くゆっくりとした呼吸を心がけます。息を吐くときに少し深くストレッチするとより効果的です。
2. 反動をつけない：ゆっくりと筋肉を伸ばすことで、筋繊維を傷めずに柔軟性を高められます。
3. 痛気持ちいいポイントで：痛みを感じるギリギリではなく、心地よい伸びを感じるポイントでキープします。
4. 継続が命：毎日5分でも続けることで、効果は驚くほど違ってきます。
痛みに悩まされるのではなく、今日からパーソナルストレッチで健康的な体を取り戻してみませんか？わずか5分から始められるこの習慣が、あなたの人生の質を大きく変える可能性を秘めています。
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