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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-11-08 14:26:18.0
- 忙しい人のための体幹トレーニング
- 毎日忙しくトレーニングの時間が取れない…そんな悩みを抱える方に朗報です。実は体幹トレーニングは寝ながらでも効果的に行えるんです。ベッドやマットの上で数分間だけ集中して行うことで、日々の生活に無理なく取り入れられる革命的なテクニックをご紹介します。まず試していただきたいのが「寝ながらデッドバグ」。仰向けに寝て両手両足を天井に向けて上げた状態から、対角線上の手足（右手と左足、左手と右足）をゆっくりと床に近づけていきます。この時、腰が反らないように意識することがポイント。10回×3セットを目標に行いましょう。
次におすすめなのが「サイドブリッジ」の寝ながらバージョン。横向きに寝て、肘を肩の真下に置き、腰から足までが一直線になるように体を持ち上げます。両サイド30秒キープするだけで、腹斜筋を効果的に鍛えられます。
「寝る前レッグレイズ」も効果的です。仰向けに寝た状態で、両足をそろえてゆっくりと上げ下げするだけの単純な動きですが、腹筋下部への刺激は抜群。睡眠前のルーティンに取り入れるだけで、体幹の強化に繋がります。
これらのエクササイズは特別な器具不要で、寝室で完結できるのが魅力。プロスポーツ選手もコンディション維持のために寝る前のルーティンとして実践しているテクニックも含まれています。時間がない日でも、スマホを見る代わりに5分間だけ行うことで、驚くほど体の変化を感じることができるでしょう。
忙しさを言い訳にせず、寝る体勢からそのまま体幹トレーニングへ移行する習慣を作れば、理想のボディラインに一歩近づけます。明日から早速、ベッドの上で新しいトレーニング習慣をスタートしてみませんか？
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