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ディーフィールズ治療院(D-fields治療院)のブログ
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投稿日：2025-11-08 14:24:50.0
- 専門家が教える体幹トレーニングの秘密
- 「毎日腹筋100回やっているのに、なかなか効果が出ない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、闇雲に回数をこなすトレーニングより、質を重視した体幹トレーニングの方がはるかに効果的だと専門家は指摘しています。スポーツ科学の研究によると、単純な腹筋運動は表層の筋肉にしか効かず、インナーマッスルと呼ばれる深部の筋肉にはほとんど刺激が届きません。対して、正しい体幹トレーニングはこれらの深層筋に直接働きかけるため、少ない回数でも高い効果を発揮するのです。
例えば、プランクは一見シンプルな動きですが、正しいフォームで30秒間キープするだけで、腹筋100回分以上の効果があると言われています。ポイントは肘から肩、そして背中から足先まで一直線を保つこと。この姿勢を維持するだけで、腹横筋や多裂筋といった普段使いにくい筋肉が効率よく鍛えられます。
また、プロアスリートたちが取り入れているのが「動的安定性トレーニング」です。これは、不安定な状態でバランスを保つことで体幹の機能を向上させる方法。例えば、片足立ちでのスクワットやバランスボールを使ったエクササイズがこれに当たります。
メジャーリーガーの大谷翔平選手も、投球フォームの安定性を高めるために体幹トレーニングを重視していることで知られています。投球の瞬間に生じる強大な回転力をコントロールするには、強靭な体幹が不可欠なのです。
さらに体幹トレーニングの効果を高めるコツは「意識」にあります。東京大学スポーツ医学研究室の研究によると、同じ動作でも筋肉の使い方を意識するかどうかで、筋活動量が最大40%も変わるという結果が出ています。つまり「ただやる」のではなく、使っている筋肉を意識しながら行うことが重要なのです。
効果的な体幹トレーニングは週に2～3回、15～20分程度で十分です。毎日長時間行うよりも、質の高いトレーニングを適切な頻度で継続することが、理想的な体づくりへの近道となるでしょう。
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