ギックリ腰予防：2025年4月11日｜アンティオール札幌店のブログ

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アンティオール札幌店のブログ

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投稿日：2025-04-11 23:06:53.0

ギックリ腰予防: こんにちは！
整体サロンアンティオールです！

今回は【ぎっくり腰の予防】についてお話ししていきます！

ぎっくり腰は普段使わない筋肉へ過剰に負担がかかった場合に発症しやすくなります。
今回はぎっくり腰を避けるためのコツや対処法のご紹介です。

◯ぎっくり腰を避けるためのコツ
・重いものの持ち上げ方
中腰の姿勢のまま物を持ち上げようとすると腰が支点となってしまい腰に多くの負担がかかるためコツを抑えましょう。しっかりとしゃがみこみ、自分の重心に近い位置でものを抱え、足の力で立ち上がり持ち上げるように意識しましょう。

・準備運動でストレッチ
腰だけに負担がいかないよう、太もも裏とお尻の筋肉の柔軟性がとても大切になってきます。

◯ぎっくり腰になってしまったら…
・なるべくいつも通りの日常生活を送る
痛みが強いため横になって安静にしていたいと思うかもしれませんが、安静にしていると症状を長引かせる傾向にあります。動けないほどの激痛である期間を除いて、なるべくいつも通りの生活を送るようにしてください。

・湿布や痛み止めを使用する
楽になるようであれば湿布や痛み止めを使用しても構いません。冷やしたり温めたりするのもご自身が楽になる方で問題ありません。

・軽いストレッチ
激痛が落ち着きある程度動ける状態なったら軽いストレッチを取り入れてみるのも良いでしょう。

◯まとめ
ぎっくり腰は普段使わない筋肉を急に使ったりすることで起きやすいため、年末の大掃除の際には是非ぎっくりを避けるためのコツを取り入れてみてください。激痛が落ち着いたらなるべくいつも通りの生活を送るようにしましょう。無理のない軽いストレッチはおすすめですが、むやみにセルフマッサージをするのは控えることをおすすめします。

しっかりとカウンセリングをさせて頂き症状の根本改善をお手伝いさせて頂きます！
その他のお悩みも是非、
【整体サロンアンティオール札幌店】にご相談下さい！
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