便秘の腰痛で気をつけること？【運動療法】：2025年4月18日｜てぃ～だ鎌ヶ谷初富店のブログ

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投稿日：2025-04-18 08:17:07.0

便秘の腰痛で気をつけること？【運動療法】: 1.便秘で腰痛になったら気をつけること

便秘で腰痛になった場合は、原因となっている便秘を解消することが必要です。しっかりと排便することで腰痛は改善されるでしょう。そのためにまずは、排便の習慣をつけてください。特に朝は副交感神経が優位になっていて、1日のなかで最も排便することに適した時間帯です。

そのため朝の絶好のチャンスを逃さないように、朝ご飯を食べたり起きたらすぐに水を飲んだりして、排便しやすい環境を整えましょう。

また、運動不足を解消することも重要です。運動不足の状態が続くと腸の機能も低下する場合があり、便秘が悪化します。

そのため、気軽にできて血流を改善する効果が期待できるウォーキングなどの有酸素運動から取り入れてみましょう。ただし腰をさらに痛める恐れがあるので、無理な運動は控えてください。

さらに、身体を温めることも大切です。そうすることで筋肉の緊張が緩和され、腸の動きが活発化するでしょう。身体を温める方法はさまざまですが、37～39度くらいのお湯で20分程度半身浴をすることがおすすめです。

ぬるめのお湯につかることで、副交感神経が優位になるためです。なお、40度以上の場合は交感神経が優位になる可能性があるので注意してください。

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